Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen helfen uns zu zentrieren, Stresskreisläufe zu unterbrechen und eine klare Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen zu erlangen. Dadurch können wir in allen Lebenssituationen, ob privat oder beruflich, besser nach unseren eigenen Bedürfnissen, Werten und Zielen handeln. Die Übungen bestehen aus stiller Sitzmeditation, Gehmeditationen, Naturerfahrungen und kleinen, konkreten Alltagsübungen für die Anwendung von Achtsamkeit in unserem täglichen Leben.

„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.“ – Jon Kabat-Zinn

Bewegung

Um ein gutes Körpertraining, das den Grenzen und Möglichkeiten Ihres Körpers entspricht, aufzubauen, ist es nötig eine gute Körperwahrnehmung zu entwickeln. Sie sind Experte/in für Ihren Körper und können lernen zu beurteilen, ob eine Übung für Sie gut ist oder nicht.

Ich arbeite mit vielen Lockerungsübungen, um die Anspannungen des Alltags aus dem Körper herauszulassen. Das ist die Voraussetzung für eine gezielte Kräftigung und Mobilisierung des gesamten Bewegungsapparates. Der Körper wird flexibler und belastbarer, was sich auf das gesamte Lebensgefühl auswirkt.

Der achtsame Umgang mit Schmerzen ist ebenso ein Thema wie das Erlernen einer gesunden Bewegungsqualität im Alltag.

Hierfür nutze ich Übungen aus verschiedenen Techniken: funktionale Gymnastik, Rückentraining, Pilates, Feldenkrais, Yoga, ganzheitliche Körperarbeit.

Entspannung

Belastungen des Alltags werden im Körper in Form von Anspannung gespeichert. Oft ist es nicht damit getan sich einfach abends auf das Sofa zu setzen; der Körper hat verlernt die Anspannung wieder loszulassen.

Auch auf geistiger Ebene finden sich die Spuren von Belastungssituationen wieder in Form von nicht endenden Gedankenstrudeln, Sorgen und Ängsten oder Grübeleien.

Entspannungstechniken helfen aus diesem Kreislauf auszusteigen, Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen und vom Alltagsstress zu regenerieren.

Ich arbeite mit klassischen Techniken wie Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training oder dem Body Scan wie auch mit Körperreisen, Augenentspannung und anderen Methoden.